練習三：在衝動和行動之間停一秒（一週）
當你感覺到一個衝動——想吃零食、想滑手機、想罵人、想逃避——在心裡對自己說：「末那識要下指令了。」
然後，停一秒鐘。就一秒。
這一秒鐘內，你不必改變決定。你只需要「停」。這一秒，就是你的自由開始的地方。
練習四：晚安，阿賴耶識（持續）
每天晚上睡覺前，回想今天發生的一件事（不論好壞），在心裡對自己說：
「這件事，被記錄下來了。沒關係。謝謝你幫我保管。」
這個練習的目的，是讓你知道：無論今天發生了什麼，它都只是阿賴耶識裡的一筆記錄。它定義不了你，明天會有新的記錄。
一個最後的提醒
這本書的每一句話，都是邀請，不是命令。
你可以只帶走一句話，一個練習，一個念頭。你也可以什麼都不帶走，只是在讀的過程中，感覺到自己被理解了。
八個兄弟一直都在。你不需要成為完美的人，才值得擁有它們。
你就是你。它們就是它們。
你們已經一起走了這麼久。接下來的路，繼續一起走吧。
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